Penyakit asam lambung adalah kondisi di mana asam lambung atau empedu mengiritasi lapisan dalam saluran makanan. Cara mencegah asam lambung kambuh pada dasarnya bisa dengan menghindari faktor pemicunya.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan asam lambung naik di antaranya seperti stres, jadwal makan yang tidak teratur, berat badan berlebih, konsumsi alkohol, terlalu banyak konsumsi makanan pedas, dan merokok.
Tidak hanya faktor pola makan yang tidak teratur, kelebihan makan atau kekenyangan juga bisa memicu asam lambung naik.
Baca juga: 4 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Cara Mencegah Asam Lambung
Untuk mencegah penyakit asam lambung datang, berikut adalah 10 hal yang bisa kamu terapkan:
1. Hindari Makan Berlebihan dan Terlalu Cepat
Makan terlalu banyak dan cepat dapat memengaruhi kerja sistem pencernaan. Alhasil, makanan tidak bisa dicerna dengan baik sehingga dapat memicu asam lambung naik.
Makan dengan porsi kecil dan jarak waktu yang tepat akan membantu usus mencerna makanan dengan baik agar menjadi energi.
2. Hindari Konsumsi Makanan yang Meningkatkan Asam Lambung
Makanan panas, pedas, dan berminyak dapat merangsang produksi asam lambung dan mempercepat gerakan saluran pencernaan. Hal ini dapat meningkatkan resiko sakit lambung.
3. Kelola Stres dan Kecemasan
Stres memengaruhi pola makan dan aktivitas fisik yang bisa jadi penyebab terjadinya asam lambung naik.
Penting mengelola stres untuk menghindari gejala penyebab asam lambung. Cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dengan yoga, meditasi, dan melakukan hobi yang disukai.
Baca Juga: Waspada! Kenali Lebih Dekat Penyakit Chron
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Bahan kimia pada alkohol dapat mengiritasi tenggorokan atau perut. Selain itu, alkohol dapat memicu produksi lebih banyak asam lambung sehingga akan memicu nyeri lambung.
Oleh karena itu, mengurangi konsumsi alkohol akan membantu mencegah gejala asam lambung naik.
5. Hindari Makan Terlalu Larut Malam
Kebiasaan makan malam dekat sebelum waktu tidur dapat menyebabkan heartburn. Makanan membutuhkan waktu cukup lama agar dapat dicerna dengan baik.
Hindari jam makan malam kurang dari 2 jam sebelum tidur agar tubuh mencerna makanan terlebih dahulu.
6. Hindari Merokok
Rokok mengandung banyak bahan kimia berbahaya yang dapat meningkatkan produksi asam lambung sehingga melukai dinding lambung.
Rokok dapat melemahkan katup lambung yang membuat asam lambung lebih cepat naik ke kerongkongan dan menyebarnya GERD.
7. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Konsumsi makanan berserat akan sangat membantu mempercepat gerakan usus untuk memproses makanan menjadi sumber energi.
Makanan berserat dapat membantu menyerap asam lambung dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Baca Juga: 12 Manfaat Sawi Hijau untuk Kesehatan, Kaya Nutrisi!
8. Tidur dengan Posisi Kepala Sedikit Lebih Tinggi dari Kaki
Posisi tidur dapat menjadi salah satu penyebab asam lambung naik. Saat posisi tidur miring ke kiri, tubuh akan lebih sedikit mendorong asam lambung naik.
Posisi yang sedikit lebih tinggi dari kaki akan menjaga gravitasi tubuh sehingga asam lambung tidak naik ke kerongkongan akan tetap berada di dalam lambung.
9. Hindari Memakai Pakaian Terlalu Ketat
Memakai pakaian terlalu ketat juga dapat memicu tekanan yang dapat membuat asam lambung naik kekerongkongan.
Pakaian yang ketat akan memperlambat proses pencernaan yang membuat makanan lebih lama dalam lambung. Hal ini dapat menyebabkan penyakit asam lambung muncul.
10. Hindari Olahraga setelah Makan
Melakukan aktivitas olahraga dalam waktu yang berdekatan setelah makan tidak dianjurkan karena dapat memicu penyakit asam lambung.
Olahraga setelah makan akan memberikan rasa tidak nyaman pada perut dan dapat mengganggu fungsi aliran darah dan pencernaan.
Sebaiknya tunggu sekitar 30-60 menit untuk melakukan olahraga dan aktivitas fisik lainnya setelah makan agar makanan dapat dicerna dengan baik dan memberikan energi untuk menjalankan aktivitas fisik.
Asam lambung adalah penyakit umum sering dialami beberapa orang. Maka ada baiknya untuk melakukan pencegahan dengan menghindari hal-hal yang menyebabkannya.
Baca juga: Biaya Penyakit Kritis Bikin Dompet Tipis. Atur Keuangan Dengan Cara Ini Aja
Jika gejala penyakit asam lambung terlanjur terasa maka segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Dapatkan informasi menarik lainnya seputar kesehatan, otomotif, keuangan, dan lainnya hanya di Moxa. Download Moxa dan nikmati berbagai fiturnya seperti asuransi, kredit, pinjaman, hingga investasi.
