Apa saja manfaat pemanasan sebelum berolahraga? Terdapat tiga fase pada aktivitas fisik yang berurutan, yaitu pemanasan, gerakan dasar, dan pendinginan. Pemanasan merupakan kegiatan atletik yang melibatkan gerakan-gerakan ringan agar mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.
Jika kamu memulai olahraga tanpa pemanasan terlebih dahulu, kamu mungkin akan mengalami stres, ketegangan pada otot, paru-paru, dan jantungmu. Untuk dapat mengetahui manfaat lainnya agar terhindar dari cedera, simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
Baca juga: 10 Manfaat Lari Pagi untuk Kebugaran dan Kesehatan Tubuh
Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga
Jangan sampai kamu melewatkan pemanasan dan terburu-buru memulai olahraga. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan:
1. Mencegah Cedera
Manfaat utama pemanasan sebelum berolahraga adalah untuk mencegah terjadinya cedera. Biasanya, jika tidak melakukan pemanasan cedera akan dialami pada otot-otot tubuh.
Sebenarnya, pemanasan dapat membantu untuk memberikan banyak nutrisi ke otot. Hal tersebut akan dapat mengurangi nyeri pada otot serta akan mempercepat pemulihan dari nyeri pada sendi dan otot.
2. Mengurangi Ketegangan Otot
Manfaat selanjutnya adalah dapat mengurangi ketegangan pada otot. Otot-otot yang diregangkan pada saat pemanasan akan jauh lebih rileks, lagipula ketegangan harus dihindari agar untuk suplai nutrisi dari oksigen ke otot.
3. Mencegah Nyeri Punggung Bagian Bawah
Pemanasan juga dapat mencegah nyeri punggung bagian bawah, yang di mana akan memberikan fleksibilitas pada pinggul, paha belakang, dan otot di sekitar panggul.
Ketiganya dapat memiliki peran penting untuk mengurangi beban tekanan pada tulang bagian lumbal belakang. Maka, risiko nyeri punggung pada bagian bawah setelah berolahraga akan dapat terhindari.
4. Menambah Fleksibilitas Tubuh
Pemanasan sebelum berolahraga juga dapat menambah fleksibilitas tubuh, membantu kekuatan dan kelenturan pada tubuh serta otot. Tidak hanya dengan berolahraga, fleksibilitas ini cukup penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tubuh yang fleksibel akan memperlancar aktivitas fisik sehari-harinya, sekaligus akan menunda penurunan mobilitas yang terjadi akibat penuaan.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Tujuan utama pemanasan adalah agar mencegah ketidakseimbangan pada otot. Akan tetapi, manfaat lainnya yang jika peregangan dilakukan secara teratur akan dapat memperbaiki postur pada tubuh.
Baca Juga: Manfaat Pound Fit untuk Tubuh, Bukan Cuma Bikin Kurus!
6. Menambah Performa
Pemanasan sebelum berolahraga juga akan dapat membuat persendian dan otot jauh lebih siap bereaksi. Olahraga setelah pemanasan dapat membuat segar otot dan persendian akan jauh lebih siap. Hal tersebut sangat terbukti akan meningkatkan kinerja fisik.
7. Mempersiapkan Mental
Pemanasan sebelum olahraga merupakan hal yang tepat untuk mempersiapkan diri dan pikiran secara mental sebelum melakukan latihan yang intens nantinya.
8. Terjadinya Perubahan Hormon
Tubuh nantinya akan meningkatkan produksi berbagai hormon, seperti epinefrin dan kortisol, yang memiliki tanggung jawab untuk mengatur produksi energi sehingga olahraga pun akan dilakukan secara optimal.
9. Membantu Tubuh Beradaptasi
Saat kamu memulai pemanasan, tubuhmu akan secara bertahap beradaptasi dengan gerakan-gerakan, sehingga kamu lebih siap untuk latihan dasar.
10. Meningkatkan Kualitas Tidur
Melakukan peregangan sehari-hari secara teratur juga akan bermanfaat untuk dapat meningkatkan kualitas tidur. Lakukanlah peregangan secara teratur sebelum tidur. Dengan melakukan pemanasan sebelum tidur, kamu akan tertidur lebih cepat tanpa gangguan.
Baca juga: Yuk Sayangi Diri dengan Lakukan 5 Olahraga Ringan di Rumah
Jenis-Jenis Pemanasan
Berikut adalah 10 jenis pemanasan yang umum dilakukan sebelum berolahraga:
1. Pemanasan Aerobik
Meliputi aktivitas seperti berlari ringan, bersepeda, atau melompat tali untuk meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah.
2. Peregangan Dinamis
Gerakan dinamis seperti lunges, leg swings, dan arm circles untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
3. Peregangan Statis
Peregangan statis dilakukan dengan menahan posisi tertentu untuk merenggangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
4. Peregangan Aktif
Melibatkan gerakan otot yang lebih aktif, seperti melompat atau berlari kecil, untuk merenggangkan otot dan mempersiapkannya untuk aktivitas.
5. Peregangan Fungsional
Peregangan yang ditargetkan pada otot-otot yang akan digunakan dalam aktivitas tertentu, menirukan gerakan yang akan dilakukan selama latihan.
Baca Juga: Aktivitas Sederhana Ini Ternyata Bisa Cegah Penyakit Jantung Lho!
6. Latihan Kekuatan Ringan
Menggunakan resistensi ringan atau berat badan sendiri untuk mengaktifkan otot dan mempersiapkannya untuk beban yang lebih berat.
7. Latihan Keseimbangan
Melibatkan gerakan yang menantang keseimbangan tubuh, seperti berdiri dengan satu kaki atau melakukan gerakan keseimbangan yang kompleks.
8. Latihan Koordinasi
Latihan yang menekankan koordinasi antara berbagai bagian tubuh, seperti bermain bola atau melakukan gerakan tangan-kaki yang kompleks.
9. Peregangan Otot Inti
Peregangan yang ditujukan untuk memperkuat dan merenggangkan otot-otot inti, termasuk perut dan punggung bagian bawah.
10. Pemanasan Mental
Meliputi teknik relaksasi, visualisasi, atau konsentrasi untuk mempersiapkan pikiran dan fokus sebelum berolahraga.
Baca juga: 4 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Akibat Tidak Melakukan Pemanasan
Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat memiliki beberapa akibat yang merugikan bagi tubuh. Berikut adalah 10 akibat yang mungkin terjadi jika kamu tidak melakukan pemanasan:
1. Peningkatan Risiko Cedera
Otot dan jaringan lunak yang belum dipersiapkan dengan baik cenderung lebih rentan terhadap cedera seperti regangan otot, robekan otot, atau cedera ligamen.
2. Penurunan Performa
Tanpa pemanasan, tubuh tidak akan siap secara fisik maupun mental untuk melakukan aktivitas fisik dengan optimal, yang dapat mengakibatkan penurunan performa selama latihan atau pertandingan.
3. Kekakuan Otot
Peregangan yang tidak mencukupi dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan kurang responsif terhadap gerakan, mengurangi fleksibilitas dan rentang gerak tubuh.
4. Kurangnya Sirkulasi Darah
Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang akan digunakan selama aktivitas fisik, sehingga tanpa pemanasan, sirkulasi darah bisa kurang optimal.
5. Penurunan Kinerja Jantung
Pemanasan membantu meningkatkan denyut jantung secara bertahap, mempersiapkan jantung untuk bekerja lebih keras selama aktivitas fisik. Tanpa pemanasan, kinerja jantung dapat menurun secara tiba-tiba saat aktivitas dimulai.
Baca juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru, Yuk Terapkan!
6. Rendahnya Konsentrasi
Pemanasan mental dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi sebelum berolahraga. Tanpa pemanasan, kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas fisik atau mental dapat terganggu.
7. Meningkatkan Risiko Ketegangan Otot
Tanpa pemanasan yang memadai, otot cenderung lebih tegang dan rentan terhadap ketegangan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan nyeri otot setelah berolahraga.
8. Penurunan Efisiensi Metabolisme
Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh secara bertahap, yang dapat meningkatkan efisiensi metabolisme tubuh untuk memproduksi energi. Tanpa pemanasan, metabolisme tubuh mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk beradaptasi dengan kebutuhan aktivitas fisik.
9. Kurangnya Koordinasi dan Keseimbangan
Pemanasan membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh, yang penting untuk melakukan gerakan dengan efektif dan mencegah cedera. Tanpa pemanasan, koordinasi dan keseimbangan dapat terganggu.
10. Penurunan Motivasi
Pemanasan dapat membantu meningkatkan motivasi dan semangat untuk berolahraga. Tanpa pemanasan, seseorang mungkin merasa kurang termotivasi dan lebih cenderung untuk menyelesaikan latihan atau aktivitas fisik dengan kurang optimal.
Baca juga: 7 Cara Bayar Denda BPJS Kesehatan, Ternyata Mudah
Dapatkan informasi menarik lainnya mengenai kesehatan dan asuransi hanya di Blog Moxa dan nikmati banyak fitur menariknya hanya dalam satu aplikasi. Hanya dengan mendownload aplikasi Moxa, kamu bisa menikmati kemudahan yang disediakan Moxa seperti kredit motor, rental kendaraan, asuransi, hingga pembiayaan perjalanan religi.
