Ada beberapa pantangan gula darah rendah yang sebaiknya dipatuhi. Gula darah rendah atau yang dikenal dengan hipoglikemia, biasanya terjadi ketika kadar glukosa dalam darah turun di bawah batas normal.
Kondisi ini dapat memengaruhi orang-orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2, serta seseorang tanpa diabetes sekalipun. Meskipun diabetes adalah kondisi di mana gula darah tinggi, tapi justru penderitanya sering kali mengalami penurunan gula darah yang juga ekstrem hingga menyebabkan hipoglikemia.
Kondisi seperti ini juga dapat menimbulkan gejala seperti pusing, lemas, berkeringat, dan kebingungan. Penting bagi penderita hipoglikemia untuk menghindari makanan yang dapat memicu penurunan gula darah.
Pantangan Gula Darah Rendah
Untuk mengatasi masalah gula darah rendah, berikut beberapa pantangan yang perlu kamu perhatikan, di antaranya:
1. Hindari Makanan Olahan dan Tinggi Gula
Makanan olahan seperti makanan ringan manis, minuman bersoda, kue-kue, dan permen tinggi gula sebaiknya dihindari. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis sehingga menyebabkan gula darah rendah.
2. Batasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan pasta bisa cepat dicerna dan diserap oleh tubuh, yang dapat menyebabkan penurunan tajam gula darah.
Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan biji-bijian utuh yang memberikan energi secara bertahap.
3. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih
Alkohol dapat menyebabkan penurunan gula darah dengan sangat cepat. Oleh karena itu, hindarilah mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dan selalu makan makanan yang mengandung karbohidrat sebelum atau bersamaan dengan minuman beralkohol.
Baca Juga: 5 Penyebab Penyakit Diabetes yang Perlu Diwaspadai
4. Jaga Pola Makan Teratur
Menerapkan pola makan teratur akan membantu menjaga konsistensi pasokan energi untuk tubuh. Selain itu, memiliki pola makan yang benar akan mengoptimalkan penyerapan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi.
Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering, dengan jeda sekitar 3-4 jam antara makanan. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara teratur membantu menjaga stabilitas gula darah.
5. Perhatikan Asupan Kafein
Kafein dapat mempengaruhi gula darah dan mengganggu kontrol gula darah. Terlalu banyak minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat memicu penurunan gula darah. Oleh sebab itu, sebaiknya batasi konsumsi kafein atau pilih pilihan yang rendah kafein.
Cara Mengatasi Gula Darah Rendah secara Alami
Gula darah yang rendah dapat diatasi dengan beberapa cara. Berikut 5 cara mengatasi gula darah rendah secara alami:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat dapat membantu menjaga stabilitas gula darah. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Serat tidak hanya membantu mengatur penyerapan glukosa, tetapi juga dapat membantu menjaga penyerapan yang lebih lambat.
2. Konsumsi Protein dalam Setiap Makanan
Makanan dengan protein tinggi cenderung memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Protein dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang bertahan lebih lama.
Contoh makanan dengan protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak dapat kamu konsumsi sesuai dengan kebutuhan harian tubuhmu.
3. Perhatikan Asupan Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dapat ditemukan dalam alpukat, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Jenis lemak ini dapat membantu menjaga stabilitas gula darah dan memberikan energi yang tahan lama.
Baca Juga: Aktivitas Sederhana Ini Ternyata Bisa Cegah Penyakit Jantung Lho!
4. Makan Camilan Sehat
Cemilan mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Cemilan yang sehat juga dapat membantu mencegah kelaparan berlebihan atau makan berlebihan yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Pilihlah camilan yang sehat dan rendah gula, seperti yoghurt rendah lemak, buah segar, kacang-kacangan, atau smoothie berbasis sayuran.
5. Minum Cukup Air
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah dan meningkatkan kekentalan darah, yang akhirnya akan mempengaruhi pengaturan gula darah. Minum air yang cukup akan membantu mencegah dehidrasi.
Pastikan kamu minum cukup air setiap hari untuk menjaga kesehatan serta keseimbangan tubuh. Konsumsi air yang cukup juga akan membantu menjaga berat badan yang seimbang dan sehat karena air putih membantu mengendalikan konsumsi kalori berlebih.
Hipoglikemia adalah kondisi yang membutuhkan perhatian dan penanganan yang tepat. Dengan mengetahui gejala, pantangan, dan cara untuk mengatasinya, maka akan lebih membantu kamu untuk menghindari komplikasi yang lebih serius.
Dapatkan informasi menarik lainnya dari blog Moxa. Download Moxa sekarang juga dan nikmati kemudahan untuk mengajukan kredit dan pinjaman, beli asuransi, dan berinvestasi hanya dengan satu aplikasi.
