Olahraga Ringan di Rumah, moxa.id — Olahraga adalah salah satu kebutuhan tubuh yang sangat penting namun sering diabaikan karena beragan kesibukan yang padat.
Nah, jika tidak bisa pergi ke pusat olahraga, kamu bisa lakukan olahraga di rumah. Ada banyak gerakan olahraga yang dapat membakar kalori dengan alat seadanya.
Berdasarkan riset, orang yang melakukan olahraga terbukti lebih bahagia dan produktif dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Jadi, yuk mulai olahraga dari sekarang.
Baca juga: 12 Manfaat Sawi Hijau untuk Kesehatan, Kaya Nutrisi!
Manfaat Melakukan Olahraga
Melakukan olahraga di rumah atau di luar rumah secara teratur, memberikan banyak manfaat bagi diri kita. Manfaat tersebut terbagi menjadi dua bagian, yaitu manfaat bagi tubuh dan manfaat bagi kesehatan mental. Apa sajakah itu?
Manfaat Olahraga Bagi Tubuh
- Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
- Memperkuat massa otot
- Tulang jadi lebih kuat
- Meredakan nyeri punggung
- Menjaga kadar gula dan tekanan darah
Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental
- Menghilangkan stress
- Memperbaiki mood
- Rasa percaya diri meningkat
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan memori dan melambatkan demensia
5 Gerakan Olahraga Ringan di Rumah Yang Efektif Bakar Lemak
Ayo olahraga ringan di rumah dengan gerakan-gerakan yang efektif buat tubuh berkeringat dan bakar lemak. Ini 5 jenisnya:
1. Plank
Plank adalah olahraga yang posturnya mirip dengan push up namun tanpa bergerak ke atas dan ke bawah. Gerakan olahraga plank ini dapat membantu otot perut.
Plank dapat dilakukan dengan posisi tengkurap di mana kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai. Lalu angkat bagian bokong tubuh ke atas dan tahan selama 30 detik sampai 1 menit.
2. Squat
Gerakan olahraga di rumah yang selanjutnya adalah Squat. Gerakan ini dapat membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung. Sangat bermanfaat bagi tulang dan lutut.
Posisi squat yang ideal yaitu buka kaki dan lebarkan sejajar dengan bahu. Turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok dan tahan saat tubuh membentuk sudut 90 derajat. Lalu naikkan pinggul ke posisi semula. Dan ulangi sampai mencapai target.
3. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga adalah olahraga ringan di rumah untuk pemula yang dapat dilakukan dengan alat bantu seperti tangga atau kursi. Cara kerja olahraga ini yaitu cukup dengan jalan biasa naik dan turun di tangga dan dilakukan secara berulang-ulang. Kamu bisa naikkan tempo secara bertahap.
4. Jumping Jack
Olahraga di rumah yang cocok untuk menghindari penyakit jantung ini dilakukan dengan membuka-tutup tangan dan kaki secara bersamaan sambil melompat kecil. Gerakan tangan menyatu di udara di atas kepala, kaki lurus sejajar tubuh. Lalu tepuk tangan sambil membuka kaki sedikit lebih besar dan lakukan berulang kali.
5. Yoga
Contoh olahraga ringan di pagi hari yang terakhir adalah yoga. Olahraga ini dapat memberikan efek menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan relaksasi tubuh. Hal ini sesuai dengan gerakannya yang fokus pada teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh.
Lakukan gerakan olahraga di atas secara terartur untuk sayangi diri dari berbagai penyakit. Tambahkan juga asuransi jiwa sebagai perlindungan tambahan.
Baca juga: 4 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Asuransi Jiwa dari Astra Life di aplikasi Moxa bisa jadi referensimu karena memiliki premi terjangkau, mulai dari Rp 12.900 per bulan. Jenis perlindungannya juga lengkap seperti uang pertanggungan sampai 5 miliar dan sudah mencakup penyakit Covid-19.
Dengan Moxa Semua Bisa terlindungi. Download moxa dan ajukan asuransi sekarang!
